Sabah Çılgınlıklarını Daha Huzurlu Hale Getirmek Mümkün

Emre Taşdöndüren – Psikolojik Danışman | Nörobilim Uzmanı | DIR® Expert Terapisti | Antalya

Bir önceki yazımızda kardeş kavgalarını yönetme üzerine konuşmuştuk.
Bugün ise pek çok ebeveynin günlük hayatında sıkça karşılaştığı bir konuya odaklanıyoruz: sabah rutinleri.

Sabahları evde yaşanan koşuşturma, ebeveynler için oldukça stresli olabilir.
Kahvaltı hazırlığı, çocuğu giydirme telaşı, işe yetişme stresi ve bir de “O çorapları giymek istemiyorum!” gibi sürprizlerle birleşince sabahlar tam bir kaosa dönüşebilir.
Peki sabah saatlerini daha huzurlu, keyifli ve düzenli hale getirmek mümkün mü?
Evet, doğru stratejilerle bu mümkün.

---

Sabah Kaosu Neden Ortaya Çıkar?

Sabahları yaşanan gerginlik, çoğu zaman çocuğun gelişimsel ihtiyaçlarıyla ilgilidir.
İşte sabah kaosunun arkasında yatan temel nedenler:

1. Güne Başlama Zorluğu

Uyandıktan sonra çocukların vücut ısısı, kas tonusu ve dikkat düzeyi henüz tam olarak aktive olmamıştır.
Bu nedenle güne adaptasyon süreci zaman alır.

2. Kontrol Arzusu

Çocuklar, sabah rutinlerinde karar verme hakkı isterler.
Giysi seçmek, kahvaltıda ne yiyeceklerine karar vermek, onların bağımsızlık duygusunu destekler.

3. Hazırlık Sürecinin Karmaşıklığı

Giysi giyme, diş fırçalama, çanta hazırlama gibi adımlar çocuklar için bazen çok fazla görünebilir.
Bu nedenle direnç gösterebilirler.

---

Sabahları Daha Huzurlu Hale Getirmenin 5 Etkili Yolu

1. Akşamdan Hazırlık Yapın

Sabah stresini azaltmanın en pratik yollarından biri, bazı işleri akşamdan planlamaktır:

• Giysileri birlikte seçip hazırlayın.
• Kahvaltı menüsünü önceden belirleyin.
• Okul çantasını kapıya yakın bir yere koyun.

Bu küçük hazırlıklar sabahları büyük fark yaratır.

---

2. Görsel Rutin Listesi Oluşturun

Çocuklar görsel ipuçlarına daha iyi yanıt verir.
Sabah yapılacakları resimli bir listeyle görünür hale getirin:

• Yüzünü yıka
• Giysilerini giy
• Kahvaltını yap
• Dişlerini fırçala

Bu tür görsel rutinler, öz düzenleme becerilerini destekler.

---

3. Seçenek Sunun

Sabahları daha az dirençle karşılaşmak için çocuğunuza kontrollü seçim alanları açın:

“Mavi tişörtü mü giymek istersin, yoksa kırmızıyı mı?”
“Süt mü içmek istersin, yoksa portakal suyu mu?”

Bu yaklaşım, iş birliğini artırır ve çocuğun sabah sürecine daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olur.

---

4. Rutinleri Oyunlaştırın

Sabah görevlerini eğlenceli hale getirmek, çocukları motive eder:

• Diş fırçalama sırasında bir şarkı açın.
• Kahvaltı için zaman tutarak “Saatle yarışma” oyunu oynayın.

Eğlenceli atmosfer, sabah stresini azaltır ve ebeveyn-çocuk bağı güçlenir.

---

5. Pozitif Geri Bildirim Verin

Çocuğunuz küçük bir adımı bile başarıyla tamamladığında fark ettiğinizi gösterin:

“Giysilerini kendi başına giydiğin için çok gurur duyuyorum.”
“Kahvaltını bitirdiğin için artık oyuna daha çok zamanımız var.”

Pozitif geri bildirim, sabah rutinini bir mücadele değil, başarı hikayesine dönüştürür.

---

Sabahları Bir Bağ Kurma Fırsatına Dönüştürün

Sabah saatlerini yalnızca hazırlık zamanı değil, aynı zamanda duygusal bağ kurma zamanı olarak düşünün.
Gülümseyin, sarılın, kısa bir sohbet başlatın:

“Bugün seni en çok ne heyecanlandırıyor?”
“Okulda kiminle oynamak istiyorsun?”

Bu tür kısa diyaloglar, çocuğun güne duygusal olarak daha huzurlu başlamasını sağlar.

---

Sabahlar Daha Kolay Olabilir

Sevgili ebeveynler, sabah kaosunu ortadan kaldırmak tamamen mümkündür.
Birlikte oluşturacağınız tutarlı sabah rutini, hem çocuğunuzun öz düzenleme becerilerini güçlendirir hem de evdeki huzuru artırır.
Unutmayın, sabahları sakin ve sevgi dolu bir başlangıç, tüm günün ritmini belirler.

---

Antalya’da Profesyonel Destek

Eğer çocuğunuz sabah rutinlerinde yoğun direnç gösteriyor, okula hazırlıkta zorlanıyor ya da duyusal hassasiyet belirtileri gözlemliyorsanız,
Emre Taşdöndüren Danışmanlık Merkezi olarak Antalya’da ebeveyn danışmanlığı ve çocuk odaklı gelişimsel destek sunuyoruz.
Floortime temelli yaklaşımımızla, günlük yaşam rutinlerini duygusal bağ kurma fırsatlarına dönüştürmenize yardımcı olabiliriz.

Bilgi ve randevu için: floortimerehberi

---

Anahtar kelimeler: sabah rutini, çocuklarda sabah krizi, sabahları huzurlu başlamak, ebeveyn rehberi, çocuk psikolojik danışman, Antalya çocuk terapisti, floortime yaklaşımı, çocuklarda öz düzenleme